افسردگی دارای علائمی مانند خستگی، غمگینی، فعالیت جنسی پایین، اشتهای کم، احساس تنهایی و بی رغبتی به فعالیت های مفرح و جمعی می باشد. عواملی مانند استرس، مشکلات حل نشده عاشقانه، نامتعادل بودن ناقلین عصبی و هورمونی، الکل، سوء تغذیه، غروب و سمی بودن برحی عناصر هوا و حساسیت های غذایی باعث ایجاد حالت افسردگی می شود.
مهمترین مواد غذایی ضد افسردگی:
– روغن های اشباع شده: این نوع روغن ها در نارگیل، فراورده های لبنی خام و گوشت قرمز علف خواران یافت میشود. روغن های اشباع شده طبیعی فعالیت سلولی و سلامتی عصبی را تضمین میکنند.
– پروتئین بدون چربی: پروتئین تامین کننده انرژی می باشد. باید تلاش کنیددر روز 4 الی 5 پوند از منابع غنی از پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
– ماهی: امگا 3 در خفاظت از سلامت مغز و اعصاب ب نظیر می باشد.
– سبزیحات: رژیم غذایی با محتوای سبزیحات بالا جذب عناصر را افزایش داده و این جذب باعث حفط وضعیت سرحالی می گردد.
– بذور: بذور کتان، چیا، کنف و کدو حلوایی در حد بالایی دارای امگا 3 می باشند.
مواد غذایی تشدید کننده افسردگی
– گندم: عمومی ترین غذایی که عامل افسردگی می باشد و بهترین گزینه برای حذف از رژیم غذایی می باشد.
– روغن مایع یا هیدروژنه: این چربی تعادل هورمونی را به هم زده و عامل التهاب می باشد.
– کافئین: هر چند در نگاه اول کافئین یک نوشیدنی پر انرژی به نظر می آید اما از نظر انرژی کاملا ضعیف می باشد.
– الکل: هر چند مردم از آن برای رهایی از مشکلات اجساسی مصرف میکنند ولی خود عامل افسردگی می باشد.
– شکر: میزان قند بالا در بدن نیز ار عوامل تشدید کننده افسردگی می باشد.
4 درمان عالی برای افسردگی
– روغن ماهی (روزانه هزار میلیکرم): رووغن امگا 3 برای عملکرد ناقلین عصبی به عنوان یک ترکیب بسیار مهم در ایجاد تعادل روحی و جسمانی به حساب می آید.
– ویتامین ب 3 (5000 واحد در روز): ویتامین دی باعث بهبود اختلالات فصلی که اغلب عامل افسردگی می باشند میشود. مخصوصا افرادی که کمتر در معرض تابش آفتاب هستند.
– ب کمپلکس (روزی دو بار هر بار 50 میلگیرم): بهبود فعالیت و عملکرد ناقلین عصبی
– گل راعی (روزانه 300 الی 500 میلیگرم): برای بهبود افسردگی بسیار مناسب می باشد.
افسردگی اغلب به علت مشکلات عصبی، احساسی و کمبود روابط احساسی و مثبت، اعتماد به نفس کم و ضعف در برنامه ریزی و هدف گذاری ایجاد میگردد. برای درمان چنین افسردگی هایی باید به دنبال روابط دوستانه خوب و ارتباطات عمیق و صحیح رفت تا بتوان در سایه صمیمیت و تشویق دوستان آینده بهتری را ترسیم کرد و از افسردگی خارج شد. همچنین ورزش روزانه به مدت 20 دقیقه یا بیشتر باعث از بین رفتن افسردگی می شود. همچنین استشمام روایح گیاهانی مانند اسطوخودوس، یلانگ یلانگ و بابونه رومانی باعث بهبود افسردگی میگردد. تهیه و تنظیم مهدی قنبری
- ۹۵/۰۹/۱۲